الأحلام الواضحة: الأسباب والعلاج

بينما نفكر في النوم كوقت لإعادة شحن الجسم، يكون المخ في الواقع نشطًا جدًا أثناء النوم والحلم. يمكن أن تكون أحلامنا مهدئة أو مخيفة، غامضة أو مفيدة، واقعية أو خيالية. وفي بعض الأحيان، نستيقظ ونحن ليس لدينا أي فكرة أننا حلمنا، بينما في أوقات أخرى، يمكننا أن نتذكر بوضوح أحلامنا لأنها كانت مجسمة وواضحة للغاية. تعرّف في هذه المقالة عن الأحلام الواضحة، وأسبابها، وعلاجها.

ما الذي يسبب الأحلام الواضحة؟

علماء المخ ليسوا متأكدين من السبب المحدد وراء أحلام البشر، لكنهم يعتقدون أن لها علاقة بالذاكرة. قد يساعد الحلم المخ على التخلص من أي معلومات أو ذكريات غير ضرورية أثناء معالجة وتخزين ما هو مهم. يشعر بعض الناس بالانتعاش بعد النوم والحلم، حتى لو لم يتذكروا ما حلموا به. من المرجح أن يتذكر الناس الحلم الأخير الذي راودهم في دورة نومهم، ولكن من الممكن أن تتذكر حلمًا واضحًا بعد فترة طويلة من حدوثه. إن معظم الأحلام الطويلة والواضحة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة (REM). 

دورات نوم حركة العين السريعة عادةً تحدث كل ٩٠ دقيقة خلال الليلة، وقد تستمر من ٢٠ إلى ٢٥ دقيقة. يقضي الشخص البالغ حوالي ٢٥٪؜ من نومه في دورات حركة العين السريعة. وبما أن البالغ العادي يجب أن يحصل على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل صحة جيدة، فإنه يقضي وقت طويل جدًا وهو يحلم. إذن، ما الذي يسبب الأحلام الواضحة؟ العلماء ليسوا متأكدين تمامًا، لكنهم يعتقدون أن العوامل التالية قد تلعب دورًا كبيرًا في ذلك. 

1- التوتر أو القلق

يمكن أن تتسبب الصعوبات التي تواجهها في إصابتك بالتوتر والقلق في حياتك اليومية. ويمكن أن تؤدي المشكلات مع الأصدقاء، أو العائلة، أو في المدرسة، أو العمل إلى تحفيز الأحلام الشديدة والواضحة ذات الأحداث الكبيرة مثل الزواج، أو شراء منزل، أو ترك العمل. الإجهاد النفسي الناجم عن أحداث صادمة، مثل وفاة شخص عزيز، أو الاعتداء الجنسي، أو حادث سيارة، يمكن أن يسبب أيضًا أحلامًا واضحة. ويرتبط القلق، على وجه الخصوص، بزيادة خطر حدوث كوابيس مزعجة وشديدة.

2- اضطرابات النوم

يمكن أن تؤدي مشاكل النوم، مثل الأرق، إلى زيادة خطر تجربة الأحلام الواضحة. ويمكن أن تؤدي التغييرات في نظام نومك، مثل السفر إلى الخارج والنوم في وقت مختلف، أو الحصول على قسط أقل من النوم، إلى زيادة هذا الخطر.

3- الأدوية

هناك بعض الأدوية التي تم الإبلاغ عنها أنها تساهم في حدوث الأحلام الواضحة. تشمل هذه الأدوية العديد من مضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، وأدوية مرض باركنسون، وأدوية الإقلاع عن التدخين.

4- تعاطي المخدرات

5- اضطرابات صحية أخرى

بالإضافة إلى التوتر والقلق، ترتبط حالات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب والفصام، بالأحلام الواضحة. كما ارتبطت الأمراض الجسدية، مثل أمراض القلب والسرطان، بالأحلام الواضحة أيضًا.

6- الحمل 

يمكن أن يؤدي الحمل إلى تغييرات في مستويات هرمون الجسم، وأنماط النوم، والحالة النفسية. تقول العديد من النساء الحوامل إنهن يعانين من أحلام واضحة، خاصة خلال الأيام الأولى من الحمل.

ما هي الآثار الجانبية للأحلام الواضحة؟

عادةً، لا داعي للقلق بشأن الأحلام الواضحة. ولكن، في بعض الأحيان، قد تؤثر على تفكيرك في حياتك اليومية. والأحلام السلبية، خاصةً إذا استمرت لأسابيع أو شهور، يمكن أن تكون مزعجة نفسيًا وتؤدي إلى اضطراب نومك وهذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

تتضمن بعض الآثار الجانبية الشائعة للأحلام الواضحة ما يلي:

•  النعاس أثناء النهار:  يمكن أن تتسبب قلة النوم في مشاكل في التركيز والذاكرة أثناء اليوم، ويمكن أن يؤثر ذلك على إنتاجيتك في المدرسة أو العمل. يمكن حتى أن يعرقلك عن القيام بالمهام اليومية الاعتيادية، مثل القيادة أو الاستحمام. فحتى أصغر المهام يمكن أن تصبح خطيرة إذا تشتت انتباهك بسبب قلة النوم.

• المشاكل النفسية:  يمكن أن تكون الأحلام الواضحة مستنزفة عاطفيًا، مما يسبب أعراض الاكتئاب أو القلق. قد تكون هذه مشكلة مقلقة بشكل خاص إذا استمرت أحلامك الواضحة بمرور الوقت.

•  مقاومة النوم:  قد تجد أنك، بوعي أو بغير وعي، تتجنب الذهاب إلى الفراش أو النوم لأنك تخشى أن تختبر حلمًا سيئًا آخر.

• الأفكار الانتحارية:  أبلغ بعض الناس عن أفكار انتحارية  عند اختبارهم بكثرة لأحلام واضحة سلبية ومقلقة. 

كيف يتم التعامل مع الأحلام الواضحة؟

ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب دقيق للأحلام الواضحة. في كثير من الحالات، تختفي هذه الأحلام بمرور الوقت. ولكن إذا كانت أحلامك الواضحة تسبب لك اضطرابًا عاطفيًا أو مشاكل جسدية، فقد تستفيد من العلاج الطبي أو تعديلات نمط الحياة. حدد موعدًا مع طبيبك أو الأخصائي النفسي لمحاولة تحديد العلاجات أو تعديلات نمط الحياة المناسبة لك.

فيما يلي بعض العلاجات الشائعة للأحلام الواضحة:

1- التدخل الطبي

إذا كانت أحلامك الواضحة ناتجة عن حالة صحية عقلية أو جسدية، يمكنك تقليل مخاطر أحلامك الواضحة من خلال تلقي العلاج المناسب الذي يحدده الطبيب. 

2- البقاء في صحة جيدة

يمكن أن يساعد تناول الطعام الجيد، والحفاظ على وزن صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وشرب كمية كافية من الماء، والاعتناء بصحتك العقلية، في منع الأحلام الواضحة.

3- التعامل مع التوتر والقلق

يعاني الجميع من التوتر والقلق، لكن بعض الناس أفضل في التعامل مع هذا الشعور عن غيرهم. إذا شعرت أن مستويات التوتر والقلق لديك خارجة عن السيطرة، فقد ترغب في التفكير في:

• التأمل
• التنفس العميق
• تقنيات الاسترخاء
• ممارسة الرياضة
• الأنشطة الخاصة بك التي يمكن أن تخفف من توترك

الشيء الرئيسي الآخر الذي يمكنك القيام به هو التأكد من أنك تخصص دائمًا بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم حتى لا تشعر بالإرهاق. حيث يمكن أن يؤدي العقل المرهق والمليء بالأفكار إلى أحلام واضحة، وأحيانًا كوابيس.

4- الدواء

لا ينصح معظم الأطباء باستخدام الأدوية لعلاج الأحلام الواضحة. ومع ذلك، في حالة الكوابيس الشديدة الناتجة عن الصدمة، مثل اضطراب ما بعد الصدمة، قد يفكر الطبيب في وصف دواء منوم أو دواء مضاد للقلق للمساعدة في تحفيز النوم.

يمكن أن يتسبب محتوى الحلم النابض بالحياة والواضح في الشعور بالبهجة أو الراحة. وحتى قد تجد نفسك مستيقظًا وتتمنى أن تعود إلى الحلم. وقد تكون الأحلام الحية خيالية، مما يجعلك تتساءل كيف يمكن لعقلك أن يستحضر مثل هذا السيناريو الغريب. لكن، أحيانًا يمكن أن تكون الأحلام الواضحة مزعجة ومرهقة نفسيًا، وفي بعض الحالات قد تتداخل مع الاستمتاع بنوم جيد. في هذه الحالة، مع معرفة السبب وراء اختبارك لتلك الأحلام ومحاولة علاجه، يمكنك التخلص منها.