يمكن أن يتضمن اضطراب النوم كل شيء، من الحصول على كوابيس مرعبة أكثر من المعتاد إلى المشي في نومك. بشكل عام، تكون اضطرابات النوم هذه أكثر شيوعًا لدى الأطفال لأن أدمغتهم لا تزال تتطور، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، ولكن البالغين بالتأكيد ليسوا مُحصنين منها. يقول جيسي ميندل، طبيب متخصص في طب النوم في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو: "هناك عملية طبيعية للانتقال بين الاستيقاظ والنوم، والنوم والاستيقاظ. تحدث اضطرابات النوم عندما لا تحدث المرحلة الانتقالية بشكل صحيح."
عندما تنام، تتنقل بين عدة مراحل من الراحة. تقضي حوالي ٧٥٪ من وقت النوم في المراحل الأولى من النوم، والتي يتم تصنيفها على أنها حركة العين غير السريعة (NREM)، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. تُعتبر العديد من الاضطرابات التي تحدث في نوم حركة العين غير السريعة بسبب أن أجزاء من المخ تستيقظ بينما يظل البعض الآخر نائماً. يُعرف هذا أيضًا بالإثارة الجزئية، ويمكن أن يحدث هذا بسبب مشاكل مثل الضوضاء الصاخبة ومشاكل في التنفس.
ثم هناك نوم حركة العين السريعة (REM)، والذي يُعتبر حالة الحلم المريحة. تقول المؤسسة الوطنية للنوم أن نوم حركة العين السريعة يحدث كل ٩٠ دقيقة تقريبًا ويصبح أطول مع استمرارك في النوم. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب حركة العين غير السريعة يُعتبرون مستيقظين جزئيًا، بينما الأشخاص الذين يعانون من اضطراب حركة العين السريعة نائمون تماماً ويحلمون. ولكن، كيف يمكنك معرفة ما إذا كان ما قد تعتقد أنه عادة نوم غريبة هو في الواقع اضطراب؟ إليك نظرة على سبع أنواع لاضطراب النوم وماذا تفعل إذا واجهتها.
1- نوبات الارتباك
هذه النوبات تُقلل قدراتك العقلية بشكل ملحوظ، ويمكن أن يستغرق الأمر ما يصل إلى ٣٠ دقيقة حتى يعود الإنسان لوعيه وتعود قدرته العقلية الكاملة وفقًا لجمعية النوم الأمريكية (ASA). ومن هنا تأتي الأعراض مثل الارتباك والتحدث عن أشياء لا معنى لها على الإطلاق. نظرًا لأن نوبات الإثارة المربكة تميل إلى الحدوث عندما يوقظك شيء ما، فإن عوامل الخطر تشمل أشياء مثل التعامل مع الكثير من الضوضاء الصاخبة عند النوم، إلى جانب اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم، والتي يمكن أن تجعلك تستيقظ لأنك توقفت عن التنفس. يمكن لعوامل نمط الحياة التي قد تقطع نومك، مثل تعاطي الكحول، أن تساهم أيضًا في ذلك. والحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى هذه النوبات، لأنه بعد قلة النوم، تقضي المزيد من الوقت في مراحل نوم حركة العين غير السريعة. هذه الحالة عادةً ليست ضارة. ربما لن تتذكر ما حدث وقد تعرف ذلك من شخص آخر أخبرك بوقوعها. ولكن إذا كانت تلك النوبات تتكرر وتزعجك، فقد تساعد التغييرات في نمط الحياة على تجنب النوبات المستقبلية.
2- السير أثناء النوم
يحدث السير أثناء النوم عندما تكون بعض مناطق المخ مستيقظة بينما البعض الآخر ليس كذلك. عندما يمشي الشخص أثناء نومه، تبدو بعض أجزاء المخ التي تدير وظائف عالية المستوى (مثل الذاكرة أو التخطيط) مثل القشرة الدماغية، لا تعمل. وهذا يعني أن سلوك المشي أثناء النوم يميل إلى أن يكون عادياً جداً، مثل التجول في المنزل أو البحث في خزانة. من غير الواضح بالضبط لماذا يمشي الأشخاص أثناء نومهم، لكن بعض الباحثين يعتقدون أنه في الواقع شكل من أشكال التفكك في دورة النوم، حيث يتنقل مشي النوم بين حالات النوم والاستيقاظ بسرعة كبيرة.
معظم حلقات السير أثناء النوم قصيرة، ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أنه في حالات نادرة، يمكن أن تسبب الأدوية مثل المنومات والمهدئات التي تُستخدم بانتظام لعلاج الأرق إلى نوبات أطول وأكثر تعقيدًا من المشي أثناء النوم والتي يمكن أن تشمل أنشطة مثل القيادة. يبدو أن هذه الأدوية ترتبط بالمستقبلات في المخ والتي قد تسمح لشخص ما بالتحرك أكثر من المعتاد أثناء النوم. إن المشي أثناء النوم العرضي لا يحتاج عادةً إلى العلاج. ولكن إذا كان المشي أثناء النوم يزعجك أو يعرضك أنت أو الآخرين للخطر، فيجب أن تتوجه إلى طبيب فورًا.
3-- الحديث أثناء النوم
هذا الحديث يمكن أن يتراوح من الأنين والكلمات غير المنطقية إلى المونولوجات والمحادثات. يمكن أن يحدث ذلك خلال أي مرحلة من مراحل النوم، وكلما كانت مرحلة النوم أخف، زادت احتمالية أن تكون منطقيًا في كلامك. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا مما يجعل شخص ما يتحدث أثناء النوم، لكنهم يشكون في أن أجزاء معينة من المخ تمنعنا من التحدث أثناء نومنا قد تستيقظ بشكل ما خلال النوم وتسمح لنا بالحديث.
ولكن من الجدير بالذكر أن الحديث أثناء النوم غالبًا ما يحدث بالاقتران مع اضطرابات النوم الأخرى مثل اضطراب الكابوس، ونوبات الارتباك، وتوقف التنفس أثناء النوم. لتقليل نوبات التحدث أثناء النوم، حاول الالتزام بجدول نوم منتظم، والحصول على قسط كامل من النوم، وعدم شرب المنبهات قبل النوم.
4- اضطراب الأكل المرتبط بالنوم (SRED)
يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل المرتبط بالنوم أثناء نوم حركة العين السريعة لأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والدهون العالية. يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل المرتبط بالنوم من نوبة كل ليلة تقريبًا، ويمكن أن تحدث أكثر من مرة كل ليلة أيضًا. تشمل عوامل الخطر وجود اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية، والشعور بالقلق أو الاكتئاب. ولكن يمكن أن يؤدي اضطراب الأكل المرتبط بالنوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل مثل الاكتئاب أو الأكل المضطرب بسبب الخجل أو الإحراج، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى نقص تناول الطعام أو الإفراط في ممارسة الرياضة في اليوم التالي.
يمكن أن يكون اضطراب الأكل المرتبط بالنوم مقلقاً، حيث يمكن أن تأكل شيئًا سامًا، أو حتى تتسبب في أذية نفسك. لذلك من الأفضل أن ترى طبيب نوم إذا لاحظت أعراضًا مثل الاستيقاظ وأنت تحمل طعاماً في يدك قد أكلت منه في الليل. إن الحصول على نوم منتظم والتأكد من سلامة الطريق من غرفة نومك إلى مطبخك هي طرق شائعة لإدارة SRED، ويمكن للطبيب تقديم المشورة لك بشأن خيارات الأدوية مثل مضادات الاكتئاب.
5- الذعر الليلي
في ثانية واحدة، أنت مستلقي على السرير، وفجأة، أنت تصرخ أو تركل وتصرخ على أشياء لا يمكن للآخرين فهمها. ثم عندما تستيقظ، كل ما يمكنك تذكره هو الشعور بالرعب. هذا يحدث عندما يتحول الشخص من أعمق مراحل نوم ال حركة العين غير السريعة إلى نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يكون توقف التنفس أثناء النوم عاملاً مساهمًا لأنه يثير تلك الإثارة الجزئية، وتشمل العوامل المحتملة الأخرى مثل الإجهاد والحرمان من النوم والاكتئاب والقلق. إذا كنت تعاني من الرعب الليلي بشكل متكرر، فقد تكون أنت (أو أي شخص تشارك معه السرير) في خطر متزايد، لأنك قد تحاول الهروب من سريرك أو حتى القتال. إن الاحتفاظ بمذكرات نوم والتواصل مع أخصائي النوم، يمكن أن يوفران أدلة حول ما يمكن أن يساهم في شعورك بالرعب. قد يساعدك ذلك أيضًا في معالجة أي مشاكل طبية كامنة يمكن أن تساهم في تلك النوبات، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
6- اضطراب الكوابيس
اضطراب الكوابيس هو اضطراب في نوم حركة العين السريعة (REM) الذي يحدث عندما يكون لديك كوابيس منتظمة ومخيفة لدرجة أنها توقظك. إلى حد كبير، يعاني الجميع من الكوابيس. ولكن يمكن أن يصبحوا اضطرابًا إذا كانوا حقًا محبطين ويؤثرون على كل من نومك وحياتك اليومية. يمكن أن تصبح الكوابيس مرعبة للغاية لدرجة أنها تجعل من الصعب على أي شخص أن يكون على استعداد للنوم. يمكن أن تؤهلك مشكلات مثل التوتر والقلق للكوابيس، وتؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم والأرق. يمكن أن تزيد الصدمة واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة الناتج عن الصدمة (PTSD) أيضًا من خطر الإصابة باضطراب الكابوس. قد تحتوي بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، على أثر جانبي مثل الحلم بكوابيس. لذلك، إذا كنت قلقًا بشأن كوابيسك، فتحدث إلى طبيبك. الاستشارة، وإدارة الإجهاد، وإزالة الحساسية المنهجية - عندما تبدأ ببطء في تعريض نفسك للمحتويات المخيفة لأحلامك في محاولة لتغيير رد فعلك عليها - كلها خيارات علاجية.
7- شلل النوم
شلل النوم يحدث بسبب اضطراب في حركة العين السريعة وهو عدم القدرة على تحريك جسمك لبضع ثوانٍ أو دقائق عند النوم أو الاستيقاظ. غالبًا ما يتحدث الأشخاص الذين عانوا من ذلك عن الصور التي رأوها والأحاسيس المرعبة، مثل التعرض للهجوم من قِبَل قوة خارقة. ولكن ما الذي يحدث بالفعل؟ أثناء نوم حركة العين السريعة، يريح مخك عضلاتك لدرجة أنك تصبح أكثر أو أقل حركة، وهذه العملية تدعى أتونيا.
عند معظم الناس، إذا استيقظوا من النوم، فإن شلل النوم هذا يختفي فورًا. لكن بالنسبة لبعض الناس، هذا لا يحدث ويمكن أن يستمر الشلل في اليقظة. عادةً ما تنتهي نوبات شلل النوم من تلقاء نفسها، أو قد تتوقف إذا لمسك شخص ما أو تحدث إليك. بالإضافة إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر شلل النوم، لكن شلل النوم يمكن أن يكون ناتجًا عن الإجهاد أو متعلق بحالات الصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب. إذا كنت تعاني من شلل مستمر في النوم، فيجب عليك زيارة الطبيب.
إن مواجهتك لأي من تلك الاضطرابات لا يعني بالضرورة أنك تعاني من حالة عصبية. ولكن على أي حال، من المنطقي أن ترى طبيبًا أو أخصائيًا في طب النوم إذا كنت تعتقد أن هذا هو ما تتعامل معه، أو إذا كان أي من تلك الاضطرابات يتكرر باستمرار ويؤثر على نومك وعلى حياتك.
