سواءً قد تم رفض ترقيتك في العمل أو فشلت في التأهل لسباق الماراثون، فإن الفشل أمرًا سيئًا. يبذل الكثير من الناس قصارى جهدهم لتجنب الفشل حتى لا يضطروا إلى الشعور بمشاعر مؤلمة. إن معرفة كيفية التعامل مع الفشل بطريقة صحية تزيل بعض الخوف من الفشل، ويمكن أن يقلل الألم حتى تتمكن من التعافي منه بشكل أفضل من ذي قبل. فيما يلي 10 طرق صحية للتعامل مع الفشل:
1- احتواء مشاعرك
يصاحب الفشل مجموعة متنوعة من المشاعر، مثل الحرج، والقلق، والغضب، والحزن. هذه المشاعر غير مريحة وكثير من الناس سيفعلون كل ما في وسعهم للهروب من الشعور بعدم الراحة. تقول دراسة نُشرت عام 2017 في المجلة الأكاديمية "صنع القرار السلوكي": إنه لا ينبغي عليك محاولة التخلص من الشعور بالسوء بعد الفشل. فقد اكتشف الباحثون أن التفكير فيما تشعر به، بدلًا من الفشل بحد ذاته، مفيد للغاية.
السماح لنفسك بالشعور بالسوء هو أمر محفز. يمكن أن يساعدك في العمل بجدية أكبر للعثور على حلول أفضل حتى تتحسن النتيجة في المرة القادمة. لذا، قم باحتضان مشاعرك، واعترف بما تشعر به، واجعل نفسك تشعر بالسوء قليلًا. صنف مشاعرك واسمح لنفسك بتجربتها.
2- تعرف على المهارات غير الصحية لتقليل الألم
قد تميل إلى القول إلى نفسك: "لم أكن أرغب حقًا في هذه الوظيفة على أي حال،" ولكن التقليل من الألم لن يجعله يختفي. تشتيت انتباهك أو ملء الفراغ الذي تشعر به بالطعام، أو المخدرات، أو الكحول لن يشفيك أيضًا. هذه الأشياء ستوفر لك بعض الراحة المؤقتة فقط. تعرف على الطرق غير الصحية التي تحاول تجنب أو تقليل الألم في حياتك من خلالها. حيث أن التحول إلى مهارات التأقلم التي تضر أكثر مما تنفع لن يؤدي إلا إلى جعل وضعك ومشاعرك أسوأ.
3- مارس مهارات التأقلم الصحية
يُعد الاتصال بصديق، أو ممارسة التنفس العميق، أو أخذ حمام دافئ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو اللعب مع حيوانك الأليف أمثلة قليلة على مهارات التأقلم الصحية التي يمكنك اتباعها. ومع ذلك، لا تصلح كل مهارة تأقلم مع الجميع، لذا من المهم العثور على مهارات التأقلم التي تناسبك. إذا كنت تعاني من اتباع بعض العادات السيئة عندما تكون متوترًا، مثل التدخين أو تناول الوجبات السريعة. قم بإنشاء قائمة بمهارات التأقلم الصحية وعلقها في مكان بارز. ثم استخدم هذه القائمة لتذكيرك بالاستراتيجيات الصحية التي يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالضيق.
4- اعترف بالمعتقدات غير المنطقية حول الفشل
ربما تكون قد طورت بعض المعتقدات غير المنطقية حول الفشل في مرحلةٍ ما من حياتك. فربما تعتقد أن الفشل يعني أنك سيئ أو أنك لن تنجح أبدًا، أو ربما تعتقد أنه لن يحبك أحد إذا فشلت. هذه الأنواع من المعتقدات غير صحيحة، ويمكنهم منعك من القيام بأشياء لمجرد فكرة أنك من المحتمل أن تفشل فيها.
5- طوّر الأفكار الواقعية حول الفشل
عندما تجد نفسك تفكر في أنك شخص ميؤوس منه أو أنه لا فائدة من المحاولة مرة أخرى، أعد صياغة أفكارك. وذكّر نفسك بأفكار أكثر واقعية حول الفشل مثل:
- "الفشل هو علامة على المحاولة، وأنني أتحدى نفسي للقيام بشيء صعب."
- "يمكنني التعامل مع الفشل."
- "يمكنني التعلم من فشلي."
وقد تحتاج إلى تكرار واحدة من العبارات السابقة، وذلك لدرء الأفكار السلبية أو لتؤكد لنفسك على قدرتك على التعافي.
6- تحمل الجزء الخاص بك فقط من المسؤولية
من المهم قبول مستوى دقيق من المسؤولية عن فشلك. قد يؤدي تحمل الكثير من المسؤولية إلى إلقاء اللوم على نفسك دون داعٍ. من ناحية أخرى، فإن لوم الآخرين أو الظروف المؤسفة على فشلك سيمنعك من التعلم منه. عندما تفكر في فشلك، ابحث عن التفسيرات وليس الأعذار. حدد أسباب الفشل واعترف بما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.
7- ابحث في تجارب الفشل الشهيرة
من توماس إديسون إلى والت ديزني، لا يوجد نقص في تجارب المشاهير وإخفاقاتهم الشهيرة. قم بقضاء بعض الوقت في البحث عن المشاهير الذين فشلوا في حياتهم. فمن المحتمل أن تجد أنهم فشلوا عدة مرات على طول الطريق. حتى وصلوا إلى هدفهم، فمثلًا "أوبرا وينفري" تم طردها من قبل وكالة الأخبار التي كانت تعمل لها كمذيعة بحجة أنها لم تكن مناسبة كفاية لتلك المهنة. الآن، هي إعلامية شهيرة وواحدة من أكثر النساء تأثيرًا في العالم
يستمر العديد من الأشخاص الناجحين بالفشل بانتظام، فمثلا: يتم رفض الممثلين بسبب أدوار معينة قاموا بها، ويتم استبعاد الرياضيين من الفريق، ويتم رفض أصحاب الأعمال من صفقات معينة. قم بدراسة ما فعلوه للخروج من الفشل. قد تتعلم مهارات يمكن أن تساعدك في حياتك الخاصة.
8- اسأل نفسك، ما الذي يمكنك تعلمه؟
يمكن أن يكون الفشل درسًا رائعًا إذا كنت منفتحًا على التعلم. هل ارتكبت خطأ ما؟ هل ارتكبت سلسلة كاملة من الأخطاء؟ فكر فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة. بعد ذلك، ستضمن أن فشلك أصبح درسًا في الحياة يساعدك على تعلم شيء ما.
9- ضع خطة للمضي قدمًا
إعادة تكرار فشلك في عقلك مرارًا وتكرارًا لن يفيدك. لا تسمح لنفسك بالتفكير في كل الأشياء التي حدثت بشكل خاطئ. التفكير في مشاكلك أو إعادة صياغة أخطائك سيبقيك عالقًا. بدلاً من ذلك، فكر فيما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. ضع خطة تساعدك على وضع المعلومات والدروس التي اكتسبتها من الفشل موضع التنفيذ.
10- واجه مخاوفك من الفشل
إذا كنت قد قضيت معظم حياتك في تجنب الفشل، فقد تشعر بالخوف حقًا عندما يحدث في النهاية. ومع ذلك، فإن مواجهة مخاوفك يمكن أن تكون مفتاحًا لتقليل الانزعاج. تدرب على الخروج من منطقة الأمان الخاصة بك. افعل أشياء قد تجعلك مختلفًا أو جرب أشياء جديدة قد تفشل فيها. بمرور الوقت، ستتعلم أن الفشل ليس بالسوء الذي كنت تتخيله.
في بعض الأحيان، يصبح الفشل منهكًا. إذا كنت تكافح من أجل العمل بعد أن فشلت في شئٍ ما، ففكر في طلب مساعدة احترافية. سواء كنت قد مررت بزواج فاشل أو فشلت في وظيفةٍ ما، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في التعافي والتخلص من مخاوفك.
