هل تريد الإقلاع عن التدخين، أو أن تكُف عن أكل الطعام الغير صحي؟ أو ربما تكون قد أدركت كيف أن التحقق من الهاتف باستمرار وتفقد وسائل التواصل الاجتماعي يستهلك الكثير من وقتك بحيث لا يمكنك إنجاز أي شيء، أو أنك ببساطة تماطل طوال اليوم لدرجة أنك أصبحت غير منتجًا بشكل فعال مؤخرًا. دائمًا ما يكون للعادات السيئة ثمن - وقد يكون لها تأثيرًا ضارًا على صحتك، ووظيفتك، وعلاقاتك، وحياتك بشكل عام. إذا كنت تريد تجنب هذا التأثير، فأنت بحاجة إلى فعل شيء للتحرر من تلك السلوكيات السلبية. ولكي تتغلب على عاداتك السيئة، اقرأ هذه الطرق والنصائح أدناه، وحاول تطبيقها في حياتك.
1- كن على علم وقناعة بأنها عادات "سيئة"
أول شيء تحتاجه هو أن تمنح نفسك سببًا لوقف هذه العادات. عليك أن تدرك أن تلك السلوكيات بالفعل "سيئة" لأن لها تأثير سلبي عليك وعلى حياتك. لذلك، فكر في تأثيرها عليك، وكيف تعيقك عن أن تكون منتجًا، أو صحيًا، أو نموذجًا جيدًا لمن حولك - واتخذ قرارًا بشأن التخلص منها نهائيًا.
2- اكتشف ما الذي يحفز تلك العادات
العادات والسلوكيات لها أنماط محددة، ويتم تفعيلها من خلال إشارات تشير إلى عقلك أنه قد حان الوقت لممارسة تلك العادة. يعتبر التوتر هو الدافع المعتاد للسلوك القهري لأن جسمك يبحث عن طريقة للتخلص من التوتر الكامن بداخله. على سبيل المثال، ربما تلجأ إلى التسوق بإفراط وبطريقة لا يمكن السيطرة عليها في كل مرة تشعر فيها بالضغط والقلق.
3- ضع في عقلك هدف كسر هذه السلوكيات
بعد معرفة المحفزات، عليك البدء في التخطيط لكيفية التخلص من عاداتك غير الصحية. حان الوقت لتضع هدفًا للتغلب عليها، وتضع خطوات محددة لكيفية تحقيق ذلك.
4- تخلص من المُغريات
يجب أن تكون الخطوة الأولى هي إزالة أي شيء يذكرك بعادتك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فإن التخلص من منفضة السجائر سيكون بداية جيدة. وحاول تجنب أي إشارات أو تجمعات تقودك إلى تلك العادة مرة أخرى.
5- استبدلها بعادات صحية
من الصعب التوقف عن أي عادة، خاصةً إذا كانت تخفف من التوتر الذي تشعر به، لأن جسمك سيبحث عنها تلقائيًا في كل مرة تتعرض فيها للتوتر. لهذا السبب، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو البحث عن عادات صحية يمكن أن تحل محل العادات السلبية. فإذا كنت تميل إلى تناول الكثير من الطعام كلما كنت متوترًا، يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين بدلاً من الذهاب إلى المطعم.
6- ابدأ بخطوات بسيطة
تغيير أي عادة لا يحدث بين عشية وضحاها. لذلك، لا تضغط على نفسك لكسر عاداتك السيئة تمامًا في يوم أو يومين فقط. قد يستغرق الأمر أسابيع أو شهور - وأحيانًا سنوات - اعتمادًا على مدى تناسق جهودك ومدى فعالية استراتيجياتك. أهم شيء هو أن تحتفل بكل تقدم صغير تحرزه.
7- لا تدع الفشل يُحبطك
توقع أنه ستكون هناك أوقات ستفشل فيها وتستسلم لسلوكك غير المرغوب فيه. فمن الطبيعي أن تشعر بالذنب والإحباط، لكن لا تجعل ذلك يثبط عزيمتك عن محاولة التغيير مرة أخرى. لا تركز على الخطوة التي اتخذتها للخلف، فما يهم هو أنك لا تزال متقدمًا بخطوتين أو ثلاث خطوات عن نفسك القديمة.
8- اشغل نفسك بأشياء أخرى لتشتيت انتباهك
خطوة أخرى لإبعادك عن عادتك السابقة هي تشتيت انتباهك. عندما تميل إلى القيام بتلك العادة مرة أخرى، ابحث عن شيء آخر يمكن أن يشغل عقلك. على سبيل المثال، إذا كنت تكافح ضد رؤية المواقع الإباحية وتميل إلى مشاهدتها، فاخرج من المنزل والعب رياضتك المفضلة مع أصدقائك بدلاً من ذلك.
9- أحط نفسك بأشخاص تُلهمك
كن مع أشخاص يمكنهم إلهامك لتعيش حياة صحية ومنتجة. علاوةً على ذلك، يمكنك أن تخبرهم بما تكافح ضده حتى يتمكنوا من مساعدتك، وإعطائك نصائح حول كيفية تجنب أو تغيير عاداتك السلبية، واستبدالها بعادات صحية.
10- تخيل نفسك بأنك لا تعاني من إدمان تلك العادة
من وقت لآخر، تحتاج إلى تذكير نفسك بسبب سعيك لتغيير سلوكياتك. إحدى طرق القيام بذلك هي أن تتخيل باستمرار أنك أفضل بمجرد أن تنجح في التحرر من قيود تلك العادة.
11- تابع تقدمك
من خلال مراقبة تقدمك، ستتمكن من مقاومة سلوكياتك القديمة. تمنحك معرفة التقدم الذي وصلت إليه، منذ الوقت الذي بدأت فيه خطة التغيير، إحساسًا بالإنجاز - ولن ترغب في أن يؤدي أي فشل إلى تدمير هذا التقدم. يمكنك تتبع تطورك عن طريق الاحتفاظ بقائمة بعدد المرات التي مارست فيها عادتك منذ أن بدأت تلك الخطة؛ اعتمادًا على عدد المرات التي مارستها فيها بانتظام في الماضي.
12- كافيء نفسك في كل مرة تنجح فيها
إن وعد نفسك بمكافأة إذا لم تستسلم لمدة أسبوع كامل للإغراءات، سيحفزك على بذل المزيد من الجهد. مثال على ذلك هو الذهاب إلى حفلة أنت متحمس لها في عطلة نهاية الأسبوع، والتي لا يمكنك أن تذهب إليها أبدًا إذا فشلت، لأنها جزء من تحفيزك على الاستمرار وعدم الاستسلام.
13- ابتعد عن التوتر
نظرًا لأن التوتر هو أحد الأسباب المعتادة التي تجعل الناس يطورون عادات سيئة، اكتشف كيف يمكنك تجنب التعرض للتوتر. فكلما زاد الضغط الذي تواجهه في حياتك اليومية، كلما احتجت إلى تهدئة نفسك بأي وسيلة. يمكنك أن تدلل نفسك بالذهاب إلى منتجع صحي، أو المقهى المفضل لديك أو بأي طريقة صحية أخرى، وأن تُثبت لنفسك أنك يمكنك أن تتحمل مسؤولية الاعتناء بنفسك عاطفيًا ونفسيًا دون الحاجة للجوء لعادات سيئة.
14- اعمل على ضبط النفس
ضبط النفس هو أفضل سلاح يمكن أن يساعدك على كسر عاداتك السيئة تمامًا. تدرب على ذلك بالابتعاد عن الإغراءات والسماح للآخرين بتوبيخك كلما لاحظوا اندفاعك نحو تلك العادة مرة أخرى.
قد يكون التخلص من العادات غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا، خاصة إذا كنت منخرطًا فيها لفترة طويلة. لكن فهم ما يحفز تلك العادات في المقام الأول يمكن أن يُسهل العملية. تعتمد المدة التي يمكنك من خلالها التغلب على عاداتك السلبية بشكل كبير على انضباطك الذاتي وقدرتك على الاستمرار في قرارك للتخلص من تلك العادة. فقط كن مُثابرًا واستمر في خطتك، وبالتأكيد ستتمكن من التغلب على أي عادة تشعر أنها تسيطر عليك.
