"إن الهاتف الذكي هو جهاز يسبب الإدمان ويحبس الروح في كوكب مليء بالأرواح." لذلك، ليس من الغريب أنه منذ وصلت الهواتف الذكية إلى السوق وأصبحت في متناول الجميع على مدى العقود القليلة الماضية، أصبح الناس يعتمدون عليها كثيرًا لدرجة تعرضهم لخطر إدمانها. قد يبدو هذا غريبًا، ولكنه صحيح. إن الهواتف الذكية جعلت الحياة أكثر سهولة، لكن هذه الراحة كانت لها تكلفة. يبدو أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون العمل دون استخدام الهاتف الخلوي خلال جزء كبير من يومهم. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، أو تعرف أحدهم، فإليك ٨ طرق سهلة يمكن تجربتها للتخلص من إدمان الهواتف الذكية.
٨ عادات تساعدك على التخلص من إدمان هاتفك الخلوي:
1- ضع الهاتف بعيدًا
يعمل هذا بشكل رائع خصوصًا عندما تحاول جعل الأطفال يركزون على مهامهم بدلاً من الألعاب والفيديوهات. إذا وضعت هاتفك الخلوي بعيدًا عن الأنظار وعن متناول اليد، فستقل احتمالية استخدامه باستمرار. بالطبع، ستحتاج إلى إغلاقه أو تفعيل وضع الصامت حتى لا تشتت انتباهك بالمكالمات الهاتفية، والرسائل، والإشعارات الأخرى. من خلال القيام بذلك، فأنت تزيل الشعور بالإغراء لاستخدام الهاتف. هذه من أفضل الطرق للحد من استهلاك الهاتف. سيكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن كلما حاولت إبقاء الهاتف بعيدًا عنك، أصبح الأمر أسهل.
2- إقرأ الكتب
من السهل جدًا الوصول إلى أي كتاب في العالم بلمسة زر واحدة من خلال هاتفك. لكن لسوء الحظ، فإن الجانب السلبي هو أن الوصول إلى الكتب بهذه الطريقة يبقيك على جهازك المحمول لفترة أكثر، مما يزيد إدمانك لهاتفك الخلوي. هناك أيضًا دليل قوي على أن القراءة على الأجهزة المحمولة تؤثر سلبًا على قدرات التعلم لدى الشخص. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدراسة أو القراءة على جهازك المحمول تجعل من السهل جدًا التمرير سريعًا للوصول إلى لعبة أو تطبيق اجتماعي، حيث ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت. حتى تتمكن من السيطرة على إدمان هاتفك الخلوي، قد يكون من الحكمة قراءة الكتب الحقيقية، وليس من خلال هاتفك.
3- قم بالأنشطة التي لا تشمل استخدام الهاتف
تذكير نفسك بأن هناك حياة خارج هاتفك الخلوي طريقة رائعة للتخلص من الإدمان. حاول إعداد أنشطة مع أصدقائك أو أفراد أسرتك تتطلب منك التوقف عن استخدام هاتفك. تعتبر الرياضة، والتخييم، وصيد الأسماك، والخَبز، والرسم، والحرف اليدوية، وركوب الدراجات، أمثلة رائعة على الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي تتطلب كلتا يديك واهتمامك الكامل. عندما تشارك في هذه الأنواع من الأنشطة، ستستمتع كثيرًا لدرجة أنك لن تفكر حتى في جهازك المحمول. بالطبع، إذا كان الجهاز يرن باستمرار في منتصف ما تفعله، فسيكون هذا مصدر إلهاء. لذلك، سيكون من الأفضل أن تضع هاتفك في وضع الصامت حتى تنتهي.
4- عالج أي مخاوف كامنة
يقترح بعض الباحثين أن سبب إدمان الهواتف المحمولة هو أن الناس يعانون من بعض المخاوف الأساسية الأخرى، وبدلاً من حل المشكلة الأساسية، فإنهم يعوضون عنها باستخدام هواتفهم المحمولة باستمرار. على سبيل المثال، قد يشعر شخص ما بالقلق بشأن مواكبة العديد من المهام في جدوله المزدحم، لذلك فهو يتحقق باستمرار من البريد الإلكتروني، والتقويم، والبريد الصوتي، وكل شيء متعلق بعمله. سيكون الحل الحقيقي هو تحديد أولويات مهامه وتفويض بعض منهم للآخرين إذا أمكن، بدلاً من استخدام الهاتف للتوفيق بين كل المهام.
5- قُم بإزالة التطبيقات غير الضرورية
في بعض الأحيان الهاتف نفسه ليس هو المشكلة، لكنه المحتوى الموجود على الهاتف. يمتلك معظم الأشخاص تطبيقات غير ضرورية يمكن أن تكون مشتتة للغاية، ومنها الألعاب وتطبيقات الوسائط الاجتماعية. هذه التطبيقات ليست بالضرورة سيئة. في الواقع، يمكن أن تكون طريقة رائعة لأخذ استراحة سريعة وتهدئة عقلك عندما تمر بيوم مرهق. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يدمنوها بسرعة. هل سبق لك أن بدأت في استخدام تطبيق ما على هاتفك، وعندما نظرت إلى الوقت بعد فترة، وجدت نفسك تسأل كيف مر كل هذا الوقت؟ إذا حدث هذا لك، فمن المحتمل أنك مدمن على التطبيق، ومن الأفضل أن تحذفه.
6- قم بتغيير الإخطارات الخاصة بك
أصبحت الإخطارات أكثر إغراءً مع تطور الهواتف المحمولة. فهُم يمكنهم جذب انتباهك بأصوات مضحكة، أو بتكرار الصوت، أو قد يكون الإخطار بصوت أغنيتك المفضلة على سبيل المثال. يجب أن تدرك أن هذه الإشعارات مصممة حرفيًا لتشتيت انتباهك. يمكنك الحد من إدمان هاتفك الخلوي عن طريق تغيير صوت إشعاراتك، أو إيقاف تشغيلها تمامًا. امنح نفسك وقتًا معينًا من اليوم للتحقق من إشعاراتك بنفسك بدون أصوات، وستجد أن استخدامك لهاتفك الخلوي سينخفض بشكل كبير.
7- خصص وقتًا بدون هاتفك
إحدى طرق الحد من إدمان الهاتف الذكي، هي حظر وقت استخدامه. ليس من الضروري أن يكون حظرًا دائمًا، ولكن تقييد استخدام الجهاز طريقة ذكية لكسر الإدمان. على سبيل المثال، يمكنك جعل غرفة عائلتك منطقة خالية من الهاتف أو أن تقرر عدم استخدام هاتفك خلال الساعات الثلاث التي تسبق موعد النوم. أنت تختار الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. عندما تقيّد استخدامك لهاتفك، خطوة بخطوة، ستُشكل عادة لديك. وبمجرد أن يصبح الحظر عادة، سيتم كبح إدمانك بشكل طبيعي.
8- تحلّى بالصبر ولا تُحبَط
لا تتوقع التوقف عن عادتك على الفور، فليس من السهل كسر عادة ما في بضع أيام، ولا بأس بذلك. المهم هو أن تحرز تقدمًا وتستمر في العمل عليه. طالما يمكنك رؤية تحسينات طفيفة، فأنت تسير في الاتجاه الصحيح. امنح نفسك بعض الفضل في النجاحات الصغيرة التي حققتها أثناء محاولتك لكبح إدمانك. تذكر ألا تقسو على نفسك إذا انجرفت في استخدام هاتفك الخلوي في الأوقات الخاطئة. بمجرد أن تدرك أن الهاتف الخلوي قد جذب انتباهك، ضعه بعيدًا واستمر في التقدم. في النهاية، ستعتاد على عدم ترك الهاتف يشتت انتباهك.
إن الهواتف المحمولة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياة الناس. ففي حين أن هذه الهواتف تجعل الحياة أكثر سهولة وراحة، فإن الجانب السلبي، وهو إدمان الهواتف المحمولة، يتداخل مع القدرات الفكرية والتفاعلات الاجتماعية في الحياة ومع الناس. إذا كنت تعاني من إدمان الهاتف الذكي، فيجب أن تعمل على التخلص من ذلك الإدمان. يمكن أن يساعدك استخدام النصائح الموجودة في هذه المقالة في الحد من هذا الإدمان حتى يمكنك التحكم في طريقة استخدامك لهاتفك الخلوي.
